Caminar más cada día podría alargar significativamente tu vida

Caminar entre 9,000 y 10,000 pasos diarios puede reducir el riesgo de muerte en más de un 30% y el riesgo de enfermedades cardiovasculares al menos en un 20%, según un amplio estudio con más de 72,000 participantes. Los beneficios se observaron incluso con aumentos menores en la actividad física diaria, destacando la importancia de cualquier movimiento, incluso en personas que pasan la mayor parte del día sentadas.

El estudio, liderado por el epidemiólogo Matthew Ahmadi de la Universidad de Sídney, demuestra que, si bien alcanzar los 10,000 pasos diarios es ideal, cualquier incremento en la cantidad de pasos puede mejorar la salud. Las personas que caminaban más, independientemente de cuánto tiempo pasaban sentadas, presentaban una reducción clara en el riesgo de muerte prematura y problemas cardíacos.

Lo más revelador es que los beneficios comienzan con apenas 4,100 pasos diarios, especialmente entre personas altamente sedentarias, quienes experimentaron una reducción del 20% en el riesgo de mortalidad. Alcanzar los 9,700 pasos diarios duplicó ese beneficio. En cuanto a la salud cardiovascular, mejoras notables empezaban con solo 4,300 pasos.

La constancia también es clave. Aunque caminar más los fines de semana ofrece beneficios comparables a hacerlo todos los días, mantener el hábito es lo que realmente marca la diferencia. Expertos advierten que muchos abandonan su rutina después de un tiempo, especialmente cuando la motivación inicial proviene de dispositivos de monitoreo como relojes inteligentes.

Este estudio se basa en datos recolectados durante siete años con dispositivos de alta precisión, y aunque no puede garantizar que los niveles de actividad no hayan cambiado con el tiempo, ofrece evidencia sólida para respaldar un mensaje claro: dar más pasos —sin importar cuántos— siempre es mejor que quedarse quieto.